週次

日期

課程說明

任課教師

1

09/09

認識脊椎活動：
鬆動每節脊椎，打開身體關節所有活動空間

◎吳晞瑗老師

【講師學歷】

臺北市立大學舞蹈學系所碩士（老人姿勢動作平衡研究）

【講師經歷】

BMC身心平衡技法動作教育師(SME-Somatic-Movement-Educator)；

能量舞蹈引導師；

台灣老人福利機構協會－銀髮運動種子師資培訓官；

寰宇瑜珈200小時（美國瑜珈聯盟YTT師資）；

臼井靈氣療癒師；

教育部中等學校舞蹈教師證；

彼拉提斯認證師資；

AFAA墊上核心認證師資； 14歲獲得國家戲劇院榮譽舞者

2

09/16

筋膜流動伸展：
將身體緊繃的壓力釋放，鬆開身體的筋膜

3

09/23

呼吸調節：

創造身體更大的呼吸空間，重新展開心肺功能，活化呼吸細胞

4

09/30

脊椎拉伸與強化力量：

放鬆脊椎關節，學習筋膜與呼吸流動。釋放身體的痠痛壓力

5

10/07

釋放肩頸僵硬與頭顱壓力:

肩膀有最大排毒結構，透過胸腔伸展，與臉部按摩、輕運動

6

10/14

骨盆與下盤穩定:

認識並活動骨盆腔，減輕膝蓋與下肢壓力，學習省力的坐到站

7

10/21

樂齡生活好聰明宣導:

防範運動和醫療消費詐騙，老年生活沒煩惱

8

10/28

腿力訓練與下肢排列:

感知平衡與腿力訓練，透過身心技法重建肌肉力量，減少關節壓迫

9

11/04

腰椎與核心強化 認識腰椎痠痛問題:

強化腹部核心肌群，釋放疼痛壓力

10

11/11

胸腔活化與舒展:

透過內臟按摩與呼吸，重建深呼吸模式，處理胸悶的困擾

11

11/18

串聯脊椎活動:

全身性的協調性、靈活度建立更穩定的脊椎力量

12

11/25

全身動態整合:

運用與學習日常生活中，會運用到的力量與動作

※因應授課教授時間安排，課程時間如有調整，將提前公告周知，敬請留意相關通知。